Gerlinde Manz-Christ s’exprime sur les bains de forêt curatifs

Il ne s’agit pas de prendre un bain dans la forêt au sens propre, mais de profiter des bienfaits de l'atmosphère forestière et de ressentir intensément la nature à travers tous les sens. Lors d’un entretien avec Stefanie Bauer, le Dr Gerlinde Manz-Christ explique pourquoi les bains de forêt n'ont pas de but précis, de quelle manière la respiration aide à ressentir la forêt et comment intégrer la nature dans sa vie quotidienne à travers un poème.

Chère Gerlinde, pourquoi proposez-vous des bains de forêt ?

Ayant grandi à Linz sur le Danube et chez mes grands-parents dans le Montafon, j'ai appris très tôt à apprécier et aimer la vie rurale en harmonie avec la nature. Cette relation étroite avec la nature m'a toujours aidée à maîtriser de nombreux défis apparemment insurmontables de la vie quotidienne. J'aimerais partager ceci avec mes clients.

Si je peux aider des personnes se trouvant dans une situation difficile à s'ouvrir, à faire avancer leur réflexion et à se libérer de la roue du hamster que constitue leur quotidien stressant, j'aurai atteint l'objectif que je me suis fixé.

J'attache une énorme importance à la vision holistique de l'être humain. En effet, l'homme est une entité esprit-âme-corps. Tout processus dans le domaine mental a des correspondances au niveau physique. Le système nerveux végétatif joue ici un rôle important en tant que médiateur entre le monde extérieur et le monde intérieur. C’est ce que nous mettons à profit pendant les bains de forêt. L’ensemble des stimuli agréables de la forêt absorbés par les cinq sens déploient un effet positif et apaisant sur le système végétatif et, par conséquent, sur les fonctions des organes. Des études scientifiques menées dans le monde entier ont montré que les bains de forêt sont très bénéfiques, notamment pour le système cardiovasculaire et immunitaire, ainsi que pour stabiliser et améliorer les aptitudes cognitives et l'humeur. La thérapie par la forêt est utilisée de longue date dans les cliniques japonaises comme traitement complémentaire à la médecine conventionnelle occidentale. Depuis 2012, la médecine forestière constitue une branche à part de la recherche médicale dans les universités japonaises.

Comment cela se déroule-t-il lorsque des clients viennent vous voir au Montafon pour un bain de forêt ?

Ma devise au sujet des bains de forêt est : « arrive et respire ». Dans un premier temps, je montre à mes clients comment respirer correctement pour se détendre et entrer dans l'ici et maintenant. La respiration est considérée comme un élément central pour la relaxation et la concentration. Par rapport à la respiration thoracique habituelle, qui est plus frénétique, la respiration abdominale lente et régulière détend le corps et l'esprit.

Dans un deuxième temps, je montre et raconte à mes clients des choses intéressantes et des curiosités sur l'écosystème forestier, les particularités des animaux qui y vivent et les propriétés curatives de ses plantes.

Grâce à des exercices de perception ciblés inspirés de l’éducation à la nature et à la forêt, nous recréons le lien entre l’être humain et la forêt. Les exercices varient selon le groupe-cible. Il peut s'agir de séances inspirées du yoga, de la méditation ou des jeux des enfants. À travers ces exercices, les clients peuvent se ressourcer, se reconnecter à la nature et, en fin de compte, à eux-mêmes.

Si je traverse une forêt pour atteindre le sommet, s’agit-il d’un bain de forêt ?

Il ne s'agit pas d'un bain de forêt au sens classique du terme car vous êtes activement engagé dans le mouvement pour atteindre le sommet, et non dans la perception consciente de la nature. Vous ressentirez néanmoins les effets bénéfiques de la forêt. Lorsque vous randonnez, vous marchez à une vitesse d'environ 5 km/h. Lorsque vous faites un bain de forêt, vous bougez dix fois plus lentement, vous flânez davantage et vous vous laissez porter. De plus, lorsque vous randonnez, vous avez un objectif concret, à savoir atteindre le sommet de la montagne. Dans un bain de forêt, vous n'avez pas cet objectif !

Quel est donc le but d'un bain de forêt ?

Les bains de forêt n’ont pas d'objectif spécifique. L'accent est mis sur la perception de la forêt à travers tous les sens : on la sent, on l'écoute, on la voit, on la goûte et la ressent en pleine conscience. Si vous voulez, l’« objectif » premier est de renforcer la santé ou d'accélérer la guérison.

La médecine forestière - c’est ainsi qu’on appelle les bains de forêt dans le monde anglophone - est excellente pour réduire le stress, renforcer le système immunitaire, obtenir davantage de clarté, de créativité et d'innovation, mais aussi être plus forts et plus sereins au quotidien.

Le bain de forêt permet au client de relâcher ses tensions et de se connecter à la forêt, car il se trouve dans son environnement naturel, au milieu de la nature.

Selon vous, pourquoi les humains se sont-ils éloignés de la nature ?

Cela est dû au mode de vie actuel. Les gens travaillent principalement à l'intérieur, très souvent devant un ordinateur. En outre, ils passent souvent leur temps libre sur le numérique, les réseaux sociaux ou les jeux informatiques. Cela se produit également lorsque les clients mémorisent leurs activités au Montafon à travers des photos et des vidéos, plutôt que de laisser l'environnement produire son effet sur eux et graver dans leur mémoire les belles images et les sensations agréables.

En outre, les enfants désapprennent déjà à l'école l’utilisation de leur intuition de manière consciente. Les matières créatives et l'éducation physique disparaissent de plus en plus au profit des mathématiques, de l’informatique, des sciences et des techniques. Ces dernières sont certainement importantes, mais il faut un équilibre sain.

Les gens oublient donc comment se fier à leurs sentiments, à ce qu'ils ressentent vraiment et à ce dont ils ont besoin pour se sentir bien. Il en résulte souvent un malaise diffus, la dépression, l’épuisement, parfois même le burnout. Selon l'OMS, la dépression sera la maladie la plus répandue en 2050, avant le cancer et l’infarctus.

Vous avez abondamment parlé des bains de forêt et de leurs effets curatifs. Quels sont vos conseils pour une vie proche de la nature, dans laquelle puiser nos forces ?

• Sortez dans la nature tous les jours si possible, même pour une demi-heure seulement. C’est également possible en ville, dans les jardins et sur les allées. Privilégiez le vélo ou la marche à pied pour vous rendre au travail.
• Réduisez votre consommation de médias. Les nouvelles, souvent négatives, ont un effet négatif sur notre psychisme et, par conséquent, sur notre corps (voir ci-dessus). N'ayez pas peur de manquer quelque chose d'important, vous apprendrez bien assez vite ce que vous devez savoir. Il en va de même pour les films d'action ou d'horreur. Vous devez avoir conscience que ces films vous rendent tristes, anxieux et fatigués, même si vous ne le percevez pas consciemment.
• Mangez le plus d’aliments naturels possible. Ils contiennent toutes les substances vitales importantes pour votre corps. Abstenez-vous de consommer des aliments produits industriellement, notamment des sucres industriels et des farines transformées.
• Dormez suffisamment et ayez un sommeil de qualité. Évitez l'électrosmog en bannissant les téléphones mobiles, les ordinateurs portables et les téléviseurs de votre chambre à coucher.

« L'âme devient tordue à force de fouler le pavé. On peut parler avec les arbres comme avec des frères et échanger son âme avec eux. Les forêts se taisent, mais elles ne sont pas muettes. Et quiconque vienne, elles réconfortent tout le monde » - Erich Kästner

A la fin de votre présentation durant l'atelier «La forêt pour la santé» du 20.05.21 dans le cadre de notre projet HEALPS2, vous avez cité le poème d'Erich Kästner. Quel lien voyez-vous entre ce poème et les bains de forêt ?

Je remets ce poème à mes clients à la fin du bain de forêt, comme une invitation à la réflexion et une passerelle vers leur vie quotidienne. Quand les clients retournent à leur quotidien, au bureau, ce poème doit leur rappeler les bains de forêt du Montafon. Le poème vise également à les encourager à rechercher un lien avec la nature dans leur vie quotidienne.

Il peut s'agir, par exemple, d'observer consciemment les fleurs, les arbres ou les animaux sur le chemin du travail : apercevoir une marguerite fleurir entre les fissures de l'asphalte, entendre les oiseaux gazouiller ou humer les roses dans le parc de la ville. Il suffit de réintégrer ces quelques petites choses consciemment dans notre vie quotidienne pour qu’elles nous apportent de la joie et nous redonnent le sourire.

Merci beaucoup pour ce discours inspirant sur les bains de forêt.

Conseil de lecture : le nouveau livre de Gerlinde Manz-Christ «Ankommen. Aufatmen. Sich selbst wiederfinden durch Naturverbundenheit» : https://www.manz-christ.com/buecher/ ou chez votre libraire.

HEALPS2 dure d’octobre 2019 à juin 2022. Ce projet est co-financé par le Fonds européen de développement régional (FEDER) dans le cadre du Programme alpin Interreg (financement total : 2.169.952,65 € - Financement FEDER : 1.844.459,74 €).